ไม่ว่าคุณจะติดตามจำนวนก้าวด้วยเครื่องติดตามฟิตเนสที่สวมใส่ได้หรือผ่านทางโทรศัพท์ การรู้ว่าคุณเดินมากเพียงใดในหนึ่งวันสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก พวกเราหลายคนนั่งทำงานเกือบทั้งวัน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและสมองในท้ายที่สุด อย่างไรก็ตามการเดินและการติดตามขั้นตอนของคุณทุกวันสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ – เช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และข้อต่อแข็ง การเดินอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณต้องเดินมากแค่ไหนจึงจะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนที่ไปรอบๆ ได้?

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เตือนไม่ให้มีวิถีชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวอยู่ประจำที่ และแนะนำให้ออกกำลังกายหนักปานกลาง150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติม CDC แนะนำให้เพิ่มเป้าหมายนั้นเป็นสองเท่าและเหมาะสมใน 300 นาทีต่อสัปดาห์ของความเข้มข้นปานกลางหรือ 150 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

คุณควรเดินเพื่อลดน้ำหนักกี่ก้าวต่อวัน?
POPSUGAR ได้พูดคุยกับ Laura Arndt ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NSCA และ CEO ของMatriarcซึ่งเป็นแอปด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับคุณแม่ เพื่อช่วยเราแบ่งย่อยคำแนะนำของ CDC เป็นขั้นตอน Arndt กล่าวว่าการเดินเร็ว 30 นาทีจะทำให้ลูกค้าส่วนใหญ่ของเธอเดินได้ “ระหว่าง 3,000 ถึง 5,000 ก้าว ขึ้นอยู่กับความเร็วและการเดินของพวกเขา อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรนั่งรอเวลาที่เหลือของวัน ดังนั้นเป้าหมายคือทำให้สำเร็จ” อีก 5,000 ก้าวผ่านกิจกรรมประจำวัน” คุณอาจจะเดินบนลู่วิ่งในร่มหรือเดินเล่นรอบตึกในช่วงบ่ายเพื่อเพิ่มขั้นตอนต่างๆ ตลอดทั้งวัน

Arndt แนะนำให้ลูกค้าของเธอตั้งเป้าหมายให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับทุกคน “สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือมีคนสวมชุดติดตามการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ดูจำนวนก้าวเฉลี่ยของพวกเขาในช่วงสัปดาห์ และให้พวกเขาตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนก้าวของพวกเขาขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์” Arndt กล่าว “สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีเป้าหมายที่เป็นจริง แต่ยังบังคับให้พวกเขาทำกิจกรรมประจำวันของพวกเขา”

คุณควรเดินเพื่อลดน้ำหนักเร็วแค่ไหน?
หากคุณกำลังมองหาโดยเฉพาะ เพื่อลดน้ำหนัก ความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณมีบทบาทสำคัญเช่นกัน Gregg Kai Nishi, MD, ศัลยแพทย์ bariatric ที่ “การเดินเร็วของคุณมีบทบาทอย่างมากต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้จริงเมื่อเดิน การเดินช้ามาก 10,000 ก้าวอาจไม่เพียงพอที่จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้”ศูนย์คาลิลีและผู้อำนวยการสถาบันศัลยกรรมการบุกรุกน้อยที่สุดและหุ่นยนต์ที่ศูนย์ศัลยกรรม K และ B กล่าวกับ POPSUGAR “ในทางกลับกัน การเดินเร็วๆ แม้จะน้อยกว่า 10,000 ก้าว แต่ก็อาจมีประโยชน์มากกว่าในแง่ของการลดน้ำหนัก”

แต่การเดินเร็ว 10,000 ก้าวต่อวันอาจไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญปอนด์ด้วยตัวมันเอง “นอกจากจะดูจำนวนก้าวของคุณแล้วการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เผาผลาญแคลอรี และดังนั้นจึงช่วยลดน้ำหนักได้” Arndt กล่าว “ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการพักผ่อนและระหว่างทำกิจกรรม” เธอสนับสนุนให้ลูกค้าของเธอเริ่มต้นหรือดำเนินการต่อ กิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่ง อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ – รวมถึงน้ำหนักอิสระหรือกิจกรรมเช่น คลาสโยคะหรือคลาสบูทแคมป์.

เดินได้กี่แคลอรี่?
โดยเฉลี่ย, คนสามารถเผาผลาญได้ 100 แคลอรีเดินหนึ่งไมล์. ตั้งแต่เดินมา10,000 ก้าวก็เหมือนเดินห้าไมล์ซึ่งหมายความว่าบางคนสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรีจากการเดินครบ 10,000 ก้าวต่อวัน การเพิ่มกิจกรรมของคุณเพียงอย่างเดียวจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงหากคุณไม่ได้สร้างการขาดแคลอรีด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใช้ดูนิสัยการกินของคุณตลอดวัน. อย่าลืมกินอาหารประจำวันที่อุดมด้วยสารอาหารที่ประกอบด้วยผักและผลไม้หลากหลายชนิด ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่เดิน 6,000 ถึง 10,000 ก้าวขึ้นไปต่อวันสามารถส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ การติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานและกี่แคล การบริโภคของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้อย่างมาก