ปกติการออกกำลังกายประจำสามารถช่วยให้ผู้คนมากที่สุดในการนอนหลับดีขึ้น
ตามรายงานของมูลนิธิการนอนหลับ การศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังและเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นถึง 13 นาทีและนอนหลับได้นานขึ้น 18 นาที

REM SLEEP LOWER ในผู้ป่วยไมเกรน: ศึกษา

องค์กรกล่าวว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอุณหภูมิร่างกายแกนกลางของบุคคล โดยเลียนแบบการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่ใกล้เคียงกันซึ่งเกิดขึ้นก่อนที่บุคคลจะผล็อยหลับไป

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอาจช่วยปรับนาฬิกาชีวิตภายในของบุคคลได้ ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันที่บุคคลนั้นออกกำลังกาย ตลอดจนบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจขัดขวางการนอนหลับที่ดี

สิบถึง 15% ของผู้ใหญ่ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรังตามที่คลีฟแลนด์คลินิก

ในขณะที่นักวิจัยยังคงทำงานต่อไปเพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร มีรายงานว่าการออกกำลังกายบางรูปแบบสามารถป้องกันอาการนอนไม่หลับได้ดีกว่าวิธีอื่นๆ

มูลนิธิการนอนหลับกล่าวว่าการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเป็นระยะเวลานานสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางสามารถลดความรุนแรงของภาวะการหายใจผิดปกติเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

มูลนิธิยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้มากกว่ากิจกรรมที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่ การเดิน แอโรบิกในน้ำ และการปั่นจักรยานบนทางลาด ในขณะที่แอโรบิกแบบเข้มข้น ได้แก่ วิ่ง จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำบนตัก ปั่นจักรยานแบบเข้มข้น และกีฬาที่ต้องใช้ร่างกาย เช่น บาสเก็ตบอลและเทนนิสเดี่ยว

การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร

การวิ่งช่วยเพิ่มเซโรโทนิน ซึ่งอาจปรับปรุงความสามารถของสมองในการเผาผลาญฮอร์โมนและควบคุมการนอนหลับ

กิจกรรมการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก วิดพื้น ซิทอัพ และโยคะ ก็มีความสำคัญเช่นกันในการปรับปรุงสุขภาพทางสรีรวิทยาในด้านต่างๆ

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักไม่ค่อยมีอาการนอนไม่หลับและมีปัญหาในการนอน แม้ว่าบางคนจะมีอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการออกกำลังกายหากออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป

เคล็ดลับในการเพิ่มการนอนหลับของคุณให้สูงสุดและทำให้การหลับตานั้นมีค่าวีดีโอ
ที่กล่าวว่าจอห์นส์ฮอปกินส์ไฮไลท์ที่คนอื่นจะไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายและหัวข้อที่ได้รับการถกเถียงกันอย่างหนัก

Michelle Drerup จากคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ไม่พบหลักฐานที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายตอนเย็นทำให้ผู้คนตื่นตัว แต่แนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายในระดับเบาถึงปานกลาง

คลินิกแนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

ในทางกลับกันSleep.org ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่ดีช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา โดยสังเกตว่าทีมบาสเก็ตบอลชายของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเห็นเวลาในการวิ่งและความแม่นยำในการยิงดีขึ้นหลังจากปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาแล้ว